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「7777全讯网」一句话:想不想增加双腿柔韧性,想不想开髋?

「7777全讯网」一句话:想不想增加双腿柔韧性,想不想开髋?

7777全讯网,老师:腿太紧了怎么办?一个字“练”,两个字“再练”

是的解决的办法只有一个:练。但是怎么练却有很多有趣的方法。

今天给大家介绍一套组合练习方法:“泡沫轴+伸展带”,坚持一个月,要是双腿的柔韧性还不能改善,髋关节的灵活度得不到大大的提高,你来找我

一、泡沫轴松懈。

先说两个注意点:不要用泡沫轴去滚膝盖,不管是膝盖前侧还是后侧;遇到特别痛的地方可以停下在痛点保持3~5秒,等疼痛减弱或者消失后再继续滚动。

1、目标:大腿后侧

2、目标:小腿后侧

再特别提醒:不要用泡沫轴滚膝盖的部位,不管是前侧还是后侧。

3、目标,大腿前侧

4、目标,大腿外侧

泡沫轴滚腿其实对手臂力量和肩膀的稳定性有一定的考验,当然也可以说能起锻炼作用。

二、伸展带拉伸。

说几个注意点:防止膝盖超伸;保持骨盆稳定;在能力范围内循序渐进的练习

这个伸展带拉伸双腿也可以灵活髋关节帮助开髋。

1、目标:腿后侧+髋关节前屈

2、目标:大腿外侧+髋关节内收。

3、目标:大腿内侧+髋关节外展。

注意右臀不要抬起来,保持右腿伸直。

4、目标:缓解放松下背部,释放腰椎压力+髋关节内收

建议动作连贯起来做,先做一侧,把所有的动作做完再换右侧。

最后伸直双腿作,做休息术,彻底放松身体。

最后想说的是三个字:“坚持练”

关注凡一,共享健康和美丽。

​#清风计划#

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