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「台湾妹备用网址入口」肩膀疼、脖子硬,到底揉哪里?来照着图做就对了

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台湾妹备用网址入口,我们经常都会听到身边的人念叨:“我肩膀疼,脖子发硬,快给我揉揉。”但到底怎么揉,才能有效缓解颈肩部疼痛呢?为此,为大家详述颈肩痛“急救法”的重要步骤。

胸锁乳突肌是颈部非常重要的一块肌肉,它对头部的支撑以及进行转向运动都起到很大的作用。一般而言,不管是手机党,还是一些电脑族,都会有颈椎病,大部分的原因都是胸锁乳突肌造成的紧张状态,让我们感觉脖子非常难受。那么,我们该怎样按摩胸锁乳突肌呢?

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确定位置

首先,我们可以把头往左右两边旋转,这时候需要准备一个镜子,你可以很清楚地看到自己的脖子有一条“大筋”在起伏,这是胸锁乳突肌了。通过触摸,我们可以确定胸锁乳突肌的位置。

02

上下按摩

在找到胸锁乳突肌的位置之后,我们就可以开始按摩了。按摩的方法主要是从枕骨后面的一端,按摩到胸锁端。可以从上到下按摩,也可以从下到上按摩,主要是找到胸锁乳突肌的痛点所在,因为这些痛点就是劳损最严重的地方。

03

拇指按揉法

老人在按摩时,可以采用按揉的方式,一般采用拇指来按揉。从轻到重,逐渐增加手指按摩的力度,每次按摩2~3分钟。

经常按摩风池穴,可以治疗头痛、颈肩痛等症状。先将两手拇指分别放在颈部风池穴(位于颈部,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中,按压时有酸胀感),其他四指轻抚头部,拇指由轻到重按压风池穴20~30次。

随后,用双手拿捏颈后的肌肉,沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴(位于后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中),连续拿捏20~30下,可有效缓解颈肩部疼痛。

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